メタボ対策をして健康的な生活を取り戻したい人へ

メタボリックシンドロームを解消、改善

現代人の病気であるメタボリックシンドローム（メタボリック症候群）になってしまうと健康的な生活が送れなくなってしまいますよね。健康を取り戻したい人はメタボ対策をしましょう。当サイトではメタボを解消、改善、治療をする情報をお届けします。

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＜＜メタボリックシンドローム予防＞＞

メタボリックシンドロームの予防には、バランスの取れた食事内容が一番です。ビタミンＣ、カルシウム、カロテンといった栄養そに、三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質を加えた６種類が厚生労働省が定めた基礎食品群です。これらを意識して食事するとバランスが取れます。

メタボリックシンドローム予防に必要なカロリー調整も自然となされていきます。一日30品目を目安に献立を組み立てることが理想ですが、毎日そんなことを続けていては息が詰まるかもしれません。毎日30品目とまではいかずとも、食事メニューを最低でも主食+主菜+副菜の３皿で構成するように心がけることで栄養バランスはかなり違います。

毎日の心がけ次第で、メタボリックシンドローム予防が可能です。外食でメニューを選ぶ時はラーメン、丼ものなどの一品料理はなるべく避けて、日々の食事では野菜を多めに果物を毎日食べるように心がけます。

基本的に、和食で定食もののメニュー構成がメタボリックシンドローム予防に適しています。和食は低カロリーのものが多く、動物性食品や植物性食品のバランスが理想的です。栄養バランスの取れた和食は、メタボリックシンドロームを防ぐとても理にかなった献立といえます。

大豆製品は低カロリーで良質なタンパク質を多く含んでいるので、タンパク源は肉より魚や大豆類を摂りましょう。味付けは薄味がよいので塩分は控えましょう。そして、栄養素が偏らないように野菜の少ない丼ものなどは気をつけて。

メタボリックシンドローム予防の運動

厚生労働省によって策定された運動指針は、健康を保ために必要な運動量のはかり方や指針を示しており、メタボリックシンドロームの予防が目的とされます。

ここでは生活活動の内容をメタボリックシンドローム予防の運動になると位置づけており、スポーツやジョギングでなくとも通勤通学の歩行なども運動に含んでいます。スポーツやエクササイズでなくとも、生活活動を体を動かす活動としてとらえています。

一日だけの激しい運動より、毎日継続して一定の運動を続けることが、メタボリックシンドロームを改善するためには必要です。

メタボリックシンドロームを予防したいけれど日々の生活の中で運動する時間や余裕のない人もいます。そういう人は、日常生活の中での活動量を増やすところからはじめると無理なく進められます。普段の生活で簡単にできる生活活動としては立位、オフィスワーク、洗濯、炊事などです。

介護や子どもと遊ぶことは日々の中で意識的に行われる生活活動で、家事では掃除などです。

運動の強さをメッツという単位ではかることで、厚生労働省の運動指針は運動量を数値化しています。運動の総量を知るため、時間×メッツの単位をエクササイズと呼んでいます。例えば、生活活動の中では梱包や家財道具の片づけの運動の強さを３メッツとしています。

この動作を２時間続けると６エクササイズになります。メタボリックシンドローム予防には１週間に３メッツ以上の運動を２３エクササイズ行うことが目安とされています。

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メタボ治療

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＜＜メタボに役立つ脂肪燃焼に効果のある運動＞＞

メタボリック症候群に役立つダイエットには、余分についた脂肪を燃焼させることが必要になります。そんな増えてしまった脂肪を燃焼させるには、どんなことをすればいいのでしょうか。

食事を制限することで脂肪を減らすことは可能ですが、筋肉も減ってしまうことが難点ではあります。筋肉を減らさないようにしながら脂肪の燃焼を図るには、効果的な運動を行うことが一番いい法方です。

ダイエットを健康的に行うためには、脂肪だけを減らすことが大切で、それには食事制限と同時に運動を行うことが必要です。運動によってダイエットをしていると、脂肪が燃焼されるだけでなく、ほかにもさまざまな効果が生まれます。

運動によってエネルギーが消費されるので、基礎代謝を高めることができます。基礎代謝とは、生命維持に必要な最小のエネルギーのことであり、日本の成人男性で１日１４００キロカロリー、成人女性で１２００キロカロリー消費するとされています。効果的な運動により基礎代謝を高めることで、太りにくい身体をつくることが可能になります。

ほかにもストレスが解消されたり、血糖値を調節するホルモンであるインスリンが高まったり、運動には体にいい効果をたくさんもたらす力があります。

脂肪を燃焼させるために効果的な運動は有酸素運動で、無理に激しい運動をしてダイエットをする必要はないのです。長時間続けることができ、脂肪燃焼が行われるウォーキングといった運動が、ダイエットとしては大変効果的な法方といえます。

メタボを解消、改善して健康的な生活を取り戻しましょう。